筋トレとセットで語られるものにサプリメントがあります。
どんなサプリを摂っているの？実際に効果はあるの？どのタイミングで飲むのが1番効果が出るの？などなど。話し出せばキリがありません。
YouTubeやInstagramの広告でも、「飲むだけでバキバキの体に！」みたいなものをよく見かけます。広告のモデルになっている方は良い体をしているので、いかにも効果がありそうな感じがしますよね。
実際、私も筋トレを始めたての頃はそんな広告に易々とのっかり、多くのお金を溶かしてきました笑
しかし、サプリメントはただ使えばいいというものではありません。中にはちゃんとした効果が立証されていないのにも関わらず、「〇〇に効果があります！」と謳っているものもあります。
そこで今回は、私が実際に使ってみて、筋肥大に役立つと感じたサプリメントを3つご紹介します！
そもそもサプリメントとは？
厚生労働省によれば、健康食品に分類される食品とされています。
言ってしまえば、私たちが日頃から口にしている鶏肉や野菜などと同じなんですよね。なので、サプリメントを摂ったからといって何か急激な変化が起こるわけではありません。
摂取する事で急激に筋肉が増えたり身体能力が上がったりするものは、いわゆるドーピング薬物です。
なので、サプリメントに過度な期待はしないほうがいいと個人的には思います。
では、そんなサプリメントとどの様に付き合っていけばいいのでしょうか。
サプリメントは補助的に使う。
日々の食事で摂りきれない栄養素をサプリメントで補うくらいの気持ちで考えるといいかと思います。
例えば、筋肉の味方タンパク質を1日120グラム摂りたいとします。少食で、1日の食事では100gくらいしか摂れないから残りの20グラムをプロテインで補うみたいな感じです。
日々の食事で必要な栄養が摂れていればサプリメントを使う意味はないんです。
なので、サプリメントは何がいいかな？と考える前に、自身の食事量やタンパク質量などを見直してみるのが大切です。
その上で、摂りきれていない部分を補うためにサプリメントを使いましょう。
実際、私も食事量などを見直してサプリメントを選び直しました。その上で、使いやすかったもの、効果を感じたサプリメントをご紹介します。
実際に効果を感じたサプリメント3選
それぞれ効果や摂取目的が違うのでランキングではありませんのでご注意ください。
ホエイプロテイン
 |
プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg ミルクチョコレート味 ホエイプロテイン 3キロ 最安値 大容量 筋肉 タンパク質 高たんぱく 運動 ダイエット 置き換え 男性 女性 子供 こども 価格:6999円 |
みんな大好きプロテインです。こいつの効果は言わずもがなですね。タンパク質の補給にとても役立ちます。
注意したいのは、筋肉増強剤ではないということです。ただのタンパク質ですので飲んだだけでは筋肉はつきません。
私の場合は、仕事柄複数回に分けて食事を取ることができず、1日のタンパク質量が不足していたのでこいつで補いました。
手軽にタンパク質を大量に補給できるため、タンパク質不足になる事はなくなりました！
マルトデキストリン
 |
【10日はポイント20倍】GronG(グロング) マルトデキストリン パウダー 5kg 粉末 国産 価格:3980円 |
糖質を粉状に精製したものです。言い換えれば、粉末のお米ですね。
増量期の糖質補給に役立ちます。
増量期には、筋肉を動かすためのエネルギーの元になる糖質を沢山取ることで、筋トレの効率を上げていく必要があります。また、体重を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにする必要があり、沢山食べないといけません。
ただ、糖質は量を食べるのが大変ですよね。仕事をしていれば、おにぎりを好きなタイミングで食べるわけにはいきませんし、忙しいと食べる時間もなかったりします。
そんな時に、マルトデキストリンをプロテインなどに混ぜると糖質を摂取しやすくなります。
私の場合、食事回数を確保できなかった関係で、プロテインに混ぜて飲んでいました。また、どうしても仕事終わりのトレーニング時には空腹になってしまうので、それを解消するためにも使っていましたね。
こいつを使い始めてから体重もどんどん増えていき、60kg→70kgまで増やすことができました！
クレアチンモノハイドレート
 |
【10日はポイント20倍】GronG(グロング) クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg 価格:3980円 |
筋肉を動かすエネルギーの元になるアミノ酸です。クレアチンは体内にも少量ですが貯蔵されており、100メートル走や高負荷の筋トレなど、とてつもなく強い力を出す時に使われています。
クレアチンをサプリメントで補うことで体内のクレアチン量も増加し、発揮できる力も少し増えるので、限界の挙上回数を1〜2レップ増やしてくれます。
クレアチンを追加摂取する事で限界挙上回数が増え、それによりトレーニングの量が増える事で筋肉により多くの刺激が与えられ、筋肥大につながるというイメージです。
クレアチンのおかげで挙上回数も増加し、筋肉への刺激も強くなった様な気がします。
ちなみに、クレアチンは国際スポーツ栄養学会（ISSN）で安全性や効果を立証されたサプリメントとして、ランクAの評価を得ています。
科学的にも効果が立証されたサプリメントというわけですね！
1日の摂取目安は5g程度ですが、クレアチンを飲むと吐き気がする方もいますので、初めて飲む際には少量から試してみる事をオススメします！
まとめ
あれこれとサプリメントを選ばずに、自身の食事内容をもう1度見直し、足りないものだけをサプリメントで補う様にしていきましょう！
そうすれば、サプリメントに悩む事はなくなり、トレーニングの内容や自分の食事内容にしっかりと目を向けることができる様になります。
また、サプリメントで体が劇的に変わるわけではないんだな〜と理解しておくことで、ネットの変な広告にも騙されなくなり、大事なお金を必要なところに回すことができる様になります。
サプリメントの意味をしっかりと理解した上で、充実したサプリメントライフを送りましょう！
